[...] warzywa: cebula, kapusta biała, ogórki kiszone, pomidor, płyny: woda ok 2 litrów + wszelkie płyny z protokołu suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E i C Protokół kortyzolowy dzień 3 Miska troche biedna, ale to zależeć będzie dalej jak bardzo będę głodna [...]
Dzień 3 Trening Off - lekka regeneracja. Lekka bo w robocie nie ma lekko. Doms'y na klacie i grzbiecie mocne. Jutro trening barków i ramion :) Suplementacja - Creatine Xplode: 4gr przed śniadaniem, 4gr po posiłku 3 - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do 3 posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku zapomniałem z rana jak wstałem wziąć [...]
Dzień 12 Kurva dzień wolny od roboty, niestety nie płatny... załatwiłem sprawy pojeździłem tu i tam i jakoś zleciało. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]
Dzień 13 Trening Turniej piłki na hali. Ogólnie może jakieś 50 min biegania łącznie :] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr przed posiłkiem 3 - Wpc protein econo v2 - 35gr w trakcie turnieju - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do posiłku 3 - Gold Omega 3: 3kaps do posiłku 3 Dieta Dzisiaj wpadły podroby a dokładnie [...]
[...] i w trakcie treningu), także w trakcie długich treningów (np. razem z węglowodanami) Białko - wg braków w diecie, okołotreningowo lub na noc, Witaminy, minerały, omega-3 - profilaktycznie, prozdrowotnie, uzupełnienie diety. "Spalacz" np. TIGHT, SCORCH - do utrzymywania niskiego poziomu tłuszczu w organizmie i/lub jako pobudzenie [...]
Sprawozdanie z dnia dzisiejszego uda się zrobić na bieżąco. Uff.... Dzisiaj chwila spokoju. Zaliczony trening B na siłce. Z przygodami. W ramach promocji dostałam dostałam do ćwiczeń 1,5l butelkę wody z rozpuszczonymi "minerałami" do treningu. Pociągnęłam łyka po serii MC jak się już trochę zmachałam. Szybko przeprosiłam się ze swoją czystą wodą [...]
Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
http://i46.tinypic.com/2eptxlk.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. [...]
[...] brązowego,280gr piersi z kurczaka 4.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 5.280gr wołowiny,150gr brokuł 6.300gr ryby,100gr brokuł Suple które aktualnie stosuję to: -omega 3- 3x2kap do posiłków -glutamina extreme w proszku-10gr przed i 15gr po treningui -bcaa powder-10gr przed aerobami z rana,10gr przed i 10 po treningu siłowym -amino [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]
[...] pytań odnośnie diety ketogenicznej: 1. ile płynów należy pić?(optymalnie) 2. ile gram węgli dziennie należy przyjmować ? Wliczać warzywa ? 3. rozumiem, że witaminy i np. omega-3 mogę brać na tej diecie ? 4. co ze spalaczami, można brać np. takie TSE ? 5. potrzebne są jakieś ładowania ? co ile i ile g węgli w takim okresie spożywać ? 1.Zależy [...]
Jest mi bardzo przykro ,ale z powodów braku internetu przez ostatnie kilka dni nie moglem robić wpisek:/ Nadrabiam zatem. Dzień 12,13,14 Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 3 posiłek 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego [...]
[...] się, w końcu zrobię pełne trzy serie ;) miska czysta warzywa: pomidory, sałata - więcej nie wmusiłam w siebie napoje: woda 3 litry, pokrzywax2, kawa x2 suplementy: aspragin x2, kombucha, omega 3 2x2, life energgy x2, l-carnityna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6eab7e97cc6f4df4a38018676fc93847.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-31 21:29:38
[...] receptors, would increase insulin sensitivity. -Insulin management is CRUCIAL for anybody who aspires to get optimal body composition. I.F. diets do not seem to emphasise on omega-3 fatty acids, or anything else that could possibly increase insulin sensitivity, like foods encouraged in Paleo Diet. -Growth Hormone -I have not found research on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g-Makaron Podsumowanie: B-34,8 g T-21,2 g W-47,7 g 507 kcal okay _______________________________________________ 3299 KCAL Ogólnie całkiem w porządku ale: a) Czasami nie wiem skąd Ci wychodziło niektóre wartości b) Dodaj jakieś inne źródło tłuszczy niż tylko orzechy (np. oliwa, olej lniany i szczególnie omega-3 b)po treningu więcej węgli